JAK DZIAŁA INULIN W PROSZKU?
Inulinowynie jest trawiony ani wchłaniany w żołądku. To idzie do jelit, gdzie bakterie są w stanie go używać do wzrostu. Wspomaga wzrost specjalnego rodzaju bakterii, które są związane z poprawą funkcji jelit i ogólnego stanu zdrowia. Inulina zmniejsza zdolność organizmu do niektórych rodzajów tłuszczów.
CZY ISTNIEJĄ OBAWY DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA?
Inulina wydaje się być bezpieczne, gdy stosowane odpowiednio. Najczęstsze działania niepożądane występują w żołądku. Używanie zbyt dużej ilości inuliny powoduje więcej problemów żołądkowych.
Specjalne środki ostrożności & Ostrzeżenia:
Ciąża i karmienie piersią: Za mało wiadomo o stosowaniu inuliny w czasie ciąży i karmienia piersią. Pozostań na bezpiecznej stronie i unikaj używania.
Jak działa inulina na tłuszcz trzewny?
Możesz mieć trudności, aby zobaczyć, jak włókna, takie jak inulina może być skuteczne w redukcji masy ciała, tłuszczu trzewnego i poprawy ogólnego stanu zdrowia metabolicznego. Jednak, rzeczywiście było wiele badań na skuteczność inuliny w tym zakresie.
Apetyt & Spożycie energii
Nasz apetyt jest potężnym biologicznym motorem konsumpcji żywności, ale niestety może działać przeciwko nam, prowadząc do przejadania się i przyrostu tłuszczu. Dlatego, jeśli chodzi o utrzymanie lub osiągnięcie zdrowej masy ciała, kontrolowanie apetytu ma duże znaczenie.
Z tego powodu, było duże zainteresowanie patrząc na żywności lub składników odżywczych, które mogą promować sytości - uczucie sytości. Ponieważ błonnik jest dobrze znanym tłumiące apetyt, inulina jest oczywiście atrakcyjnym tematem do zbadania.
W jednym z ostatnich badań, w którym zrekrutowano 125 dorosłych z nadwagą lub otyłością, oceniono wpływ inuliny, białka serwatkowego lub inuliny w połączeniu z białkiem serwatkowym na odpowiedzi na apetyt i masę ciała. Po 12 tygodniu okresu badania, stwierdzono, że wszystkie trzy grupy eksperymentalne zmniejszyła ich poziom tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy otrzymującej placebo.
Co więcej, nie miało znaczenia, czy pacjent przyjmuje inulinę, białko serwatkowe lub połączenie tych dwóch – twój głód i chęć jedzenia były znacznie niższe pomimo utraty wagi. Ponadto w grupach otrzymujących dzienną dawkę inuliny zaobserwowano korzystne zmiany w mikrobiomie jelitowym. Chociaż ocena korzyści płynących ze zdrowego i zróżnicowanego mikrobiomu wykracza poza zakres niniejszego artykułu, zbadaliśmy to szczegółowo w innym artykule.
Chociaż powyższe badanie nie oceniało strat tłuszczu trzewnego per se, można założyć z dużą pewnością, że spadek ogólnej tkanki tłuszczowej będzie miał spadek poziomu tłuszczu wokół ważnych narządów.
Inne badanie, które wykazało korzyści dla apetytu i spożycie energii z inuliny zużycie zostało opublikowane w Nutrition Journal w 2013. Naukowcy zwerbowali 65 zdrowych osób dorosłych i dostarczył im jogurt probiotyczny, który obejmował również 4g inuliny, lub jogurt bez właściwości pre lub probiotyczne.
Poinformowano, że grupa otrzymująca jogurt zinulina w proszkumiał znacznie niższe spożycie kalorii w porównaniu do grupy kontrolnej – ponownie podkreślając efekt tępego apetytu tego typu błonnika.
Kontrola apetytu i poziomu tkanki tłuszczowej dzieci jest również wysoko w porządku obrad krajowych instytutów zdrowia. W Wielkiej Brytanii, 20% dzieci przejść do roku 6 cierpiących na otyłość i niestety, dzieci te są na znacznie większe ryzyko bycia otyłymi dorosłymi i cierpią z powodu związanych z nimi dolegliwości. Oczywiście konieczne jest interwencja w celu rozwiązania tego rosnącego problemu.
W jednym z badań opublikowanych w zeszłym roku w American Journal of Clinical Nutrition - bardzo szanowanym czasopiśmie - przyjrzano się skutkom inuliny u 42 otyłych dzieci. Dzieci były losowo przypisane do otrzymywania placebo, lub 8g inuliny dziennie przez 16 tygodni.
Pod koniec badania stwierdzono, że dzieci otrzymujące inulinę miały lepszą kontrolę apetytu i jadły mniejszą ilość jedzenia podczas posiłku testowego w formie bufetu. Korzyść ta spowodowała, że dzieci znacznie zmniejszyły swoje BMI w porównaniu z tymi w grupie placebo. Oznacza to, że dzieci straciły masę ciała, którą możemy śmiało przypuszczać, że pochodzą z tkanki tłuszczowej.
Inne podobne badanie opublikowane mniej więcej w tym samym czasie dostarczyło uzupełniających ustaleń. Nie tylko codzienne inulina świadczenia przyczynić się do zmniejszenia całkowitej tkanki tłuszczowej, to rzeczywiście spowodować spadek trzewnej adiposity. Ponieważ wysoki poziom tłuszczu trzewnego zwykle prowadzi do nieprawidłowych odczytów lipidów, nie dziwi fakt, że dzieci otrzymujące inulinę odnotowały znaczne zmniejszenie poziomu trójglicerydów i stanów zapalnych w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
Chociaż nie ma masy dowodów, które spojrzał na skutki inuliny na zmniejszenie apetytu i tkanki tłuszczowej, dowody, które istnieją pokazuje, że spożycie inuliny może mieć skromne korzyści w izolacji. Powiedział, że jest, uczestnicy powyższych badań nie starali się schudnąć – to po prostu stało się naturalnie. Sugeruje to, że codzienne przyjmowanie inuliny w ramach celowego programu zarządzania wagą z pewnością mogłoby przynieść zwiększone korzyści.
jak szybko działa inulina?
Ile wziąć?
Inulina dawkowanie różni się w zależności od tego, co trzeba go.
Aby obniżyć poziom cholesterolu, weź 10 do 15 g dziennie.
W przypadku krótkotrwałego leczenia zaparć należy przyjmować od 20 do 40 g dziennie przez dwa tygodnie.
Dla długoterminowego zdrowia przewodu pokarmowego wziąć 12g dziennie.
Proszek inulinowy można dodawać do koktajli, soku owocowego lub wody lub mieszać w zupy i sosy.
Inulina może mieć pewne skutki uboczne u osób wrażliwych lub jeśli stosowana jest zbyt duża dawka. Należą do nich: Dyskomfort jelit, w tym wzdęcia, wzdęcia, odgłosy żołądka, odbijanie i skurcze.
Jak długo widzę efekt?
Złote pytanie... Inulina w proszku nie będzie obowiązywać z dnia na dzień, Chociaż powinno pomóc rozwiązać zaparcia w ciągu kilku dni. Inne korzyści zdrowotne będą objawiać się stopniowo. Możesz zobaczyć obniżony poziom cholesterolu i trójglicerydów w ciągu 2 do 4 miesięcy, i zauważyć stopniową poprawę trawienia i ogólnego poziomu energii w ciągu 6 miesięcy.
Jeśli kupujesz inulin pracy, skontaktuj się z nami na e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referencje:https://www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
