Jakie pokarmy zawierają resweratrol? (17 pokarmów o wysokiej zawartości resweratrolu) (źródło żywności resweratrol)
Możesz już zużywać sporą ilośćResweratrol. Znajduje się w żywności, takich jak orzeszki ziemne, pistacje, winogrona, czerwone i białe wino, jagody, żurawina, a nawet kakao i ciemnej czekolady. Rośliny, z których te pokarmy pochodzą zrobić resweratrol do walki z infekcją grzybiczą, promieniowanie ultrafioletowe, stres, i szkody.
Oto cztery pokarmy, które są dobrym źródłem resweratrolu:
Najlepsze resweratrol żywności #1. – Czerwone wino
Czerwone wino jest powszechne, choć nie jest idealne, ponieważ ma zawartość alkoholu, które mogą powodować trwałe mutacje DNA w organizmie. Co więcej, czerwone wino jest rakotwórcze. Spożycie alkoholu zwiększa ryzyko przełyku, jelita grubego, piersi, a także raka wątroby. Niemniej jednak zalecane jest czerwone wino, ponieważ nie jest gotowane ani pasteryzowane. W związku z tym, wino musi mieć co najmniej około 1 mg resweratrolu w najlepszym, jeśli pijesz czerwone wina, takie jak Merlot lub Pinot Noire. Ponieważ czerwone wino jest najczęstszym źródłem pożywienia, opublikowano kilka badań na jego zawartość. W tyle, jak wino jest jednym z najlepszych źródeł resweratrolu, nie ismoments, że blednie, gdy dojdzie do porównania na ilość do wykorzystania w badaniach medycznych.
Ile resweratrol w winie?
Czerwone wina mają wyższą zawartość, a te wykonane z grubszych winogron będą miały najwięcej. Średnia butelka California Pinot Noir środków jako 5.01 mg resweratrolu, a następnie francuski Beaujolais w 3.55 mg, California Zinfandel w 1.38 mg, i Californian Cabernet Sauvignon w 0.99 mg. Białe wino nie ma prawie żadnego, średnio 0,20 mg na butelkę. Szampan ma jeszcze mniej.
Ile resweratrol w kieliszku wina?
Przy założeniu średniej wielkości porcji 150 ml (5 uncji), jedna szklanka wina równa się 20% standardowej butelki 750 ml. Oznacza to, że szklanka zawiera około 1 mg resweratrolu w najlepszym, Jeśli pijesz czerwony jak Pinot Noir lub Merlot. Białe wina, takie jak Chardonnay i Sauvignon Blanc są często mniej niż 0.1 mg.
Najlepsze Resweratrol Żywności # 2. – Sok z czerwonych winogron
Winogrona nie muszą być fermentowane, aby zawierać ten przeciwutleniacz. To rzeczywiście znaleźć w skórze czerwonych winogron wraz z innymi składnikami odżywczymi, takich jak minerały manganu i potasu i witamin K, C i B1. W przeciwieństwie do winorośli, ilość resweratrolu jest mniejsza, w tyle, ile jest stosunkowo bogatym źródłem. Czerwone soki winogronowe gwałty mają średnio 0.5 mg resweratrolu na litr. Znaczenie soku z czerwonych winogron jest to, że nie ma zawartości alkoholu, choć ma zbyt dużo cukru.
Ile resweratrol w soku winogronowym?
Soki wykonane z czerwonych winogron będą miały najwięcej, średnio 0,5 mg na litr. To równa się około 0.1 mg resweratrolu na 8 uncji porcji. Biały sok winogronowy testy jako posiadające 90% niższą zawartość w 0.05 mg na litr lub 0.01 mg na szklankę. Przetwarzanie, pasteryzacja i stężenie owoców są powodem, dla którego sok ma mniej niż wino.
Zaletą tego źródła jest to, że jest wolny od alkoholu, ale wadą jest to, że ma dużo cukru.
Najlepsze Resweratrol Żywności # 3. – Świeże winogrona
Świeże winogrona są jednymi z najlepszych żywności resweratrol. Są wolne od alkoholui fakt, że są niepasteryzowane, są nienaruszone i mają witaminę C, wrażliwe na ciepło składniki odżywcze. Ilość resweratrolu w świeżych winogron waha się między 0.24-1.25 mg na filiżankę, zwłaszcza dla czerwonych winogron. Ciemne czarne winogrona, na przykład Musca dines i concord, mają więcej resweratrolu, w takim stopniu, w jakim mieszczą się w zakresie 0.24-1.25. Dla zielonych, resweratrol jest tylko 0.03 mg.
Najlepsze Resweratrol #4 żywności. – Orzeszki ziemne
Technicznie, rośliny strączkowe rosną pod ziemią, i rzadko są te "orzechy" myśli o superfood, mimo że mają umiarkowaną wartość ORAC, która jest wyższa, że macadamia i nerkowca i innych nasion i orzechów. Resweratrol przynosi część wartości antyoksydacyjnej. Jeśli chodzi o ilość resweratrolu w orzeszki ziemne, są podobne do większości czerwonych win, jak równe wagi z dwóch są porównywane. Surowe orzeszki ziemne runner, jak również ich skóra są nienaruszone i mają 1.12 mg resweratrolu na każde 100 g serwowane. Surowe orzeszki ziemne Virginia mają niższy resweratrol, który jest jak 0.01 mg na każde 100g.
Najlepsze resweratrol żywności #5. – Masło orzechowe
Masło orzechowe jest idealne do ubierania jabłek i selera, ale zawiera również niektóre resweratrol (do 0,13 mg na filiżankę). Masło orzechowe jest doskonałym źródłem niacyny i manganu.
Orzeszki ziemne są wykonane z prażonych orzechów, a to sprawia, że masło orzechowe jest doskonałym źródłem pożywienia. Tanie i low-end marek, takich jak Jif i Skippy mogą być mieszane z olejami. Tak, ilość resweratrolu będzie 0.04 mg na każde 100 g. Naturalne czyste masło orzechowe, które nie ma dodanego oleju uważa się, że najbardziej resweratrol, 0.07 mg na każde 100g.
Ile resweratrol w orzeszki ziemne?
Ile jest w orzeszki ziemne jest porównywalna do większości czerwonych win, jeśli porównać równe wagi każdego.Surowe orzeszki ziemne runner z ich skóry nienaruszone przetestowane na 1.12 mg resweratrolu na 100 g (3.5 uncji) porcji. Surowe orzeszki ziemne Virginia przetestowane znacznie niższe, jak tylko 0.01 mg dla tej samej wagi.
Najlepsze resweratrol żywności #6. – Pistacje
To nie jest trend. Orzechy włoskie, migdały wraz z innymi orzechami nie są najlepsze pokarmy resweratrol. W przeciwieństwie do orzeszków ziemnych, pistacje mają więcej resweratrol. Co więcej, środki kwercetynowe nie mogą aktywować SIRT1. Ponieważ zawierają resweratrol, jest to dobry powód, aby włączyć je do listy świadczeń zdrowotnych. Kilka orzechów są związane z anti-aging.
Najlepsze resweratrol żywności #7. – Proszek kakaowy
Proszek kakaowy jest wysoki w przeciwutleniacze. Jest to dobry powód, dla którego powinieneś go jeść. W ziarnach kakao, resweratrol jest jakoś wysoki. Jest to również najbardziej skuteczne źródło żywności wykonane, ponieważ jest surowy. Również, jest on określany do kakao, który trans-resweratrol jest 0.185 mg na 100g. Na podstawie równej wagi, która jest o połowę mniej niż średnia czerwonego wina kalifornijskiego. Ponadto jest znacznie więcej, w przeciwieństwie do prażonych orzeszków ziemnych. Ponieważ kakao w proszku ma mało tłuszczu, 100g jest dobre dla organizmu.
Najlepsze Resweratrol Food #8 – Ciemna czekolada
W ciemnej czekoladzie resweratrol ładnie łączy się z innymi przeciwutleniaczami, a także minerałami, takimi jak żelazo, miedź i mangan. Kto nie lubi czekolady?
W przeciwieństwie do surowego kakao w proszku, ciemna czekolada ma dużo mniej resweratrolu. Ponadto, ma więcej kalorii, ponieważ masło jest nienaruszone. Średnio, ma 0.035 mg na każde 100g serwowane. Przypadkowo, zdarza się to być taka sama waga jak przeciętny czekolada z marek, takich jak Endangered Species, Lindt, Ghirardelli i Green & Black Organic. Każdy z nich waha się od 550-600 kalorii dla każdego baru.
Najlepsze resweratrol żywności #9. – Czekolada mleczna
Z mleczną czekoladą łatwiej jest określić kierunek trendu. Na każde 100g mlecznej czekolady, resweratrol jest 0.01 mg i to jest bardzo niska. Cukier, mleko, a także inny powód może zniechęcić cię do jedzenia mlecznych wersji czekoladek. To może również odpowiedzieć na pytanie: może resweratrol pomóc cukrzycy, jak większość ludzi ma obawy podczas jedzenia czekolady.
Najlepsze resweratrol żywności #10. – Truskawki
Truskawki są znane z posiadania więcej resweratrol niż różne rodzaje winogron. Na każde 100g surowych truskawek, resweratrol jest 0.35 mg. można to porównać do 0.02 mg dla białych lub zielonych winogron i 0.15 mg dla świeżych czarnych winogron. Niemniej jednak, zazwyczaj, czerwone winogrona mają tendencję do bardziej resweratrol niż truskawki.
Najlepsze Resweratrol Food #11.-Skórka Jackfruit
Jackfruit jest w tej samej rodzinie drzew co figi i morwy (Okręg wyborczy Moraceae). W ostatnich latach miazga stała się popularnawegański substytut mięsadla tacos i potraw, które używają rozdrobnione carne asade.
Najlepsze Resweratrol Food #12.-Jagody:Jagody nie mają aż tyle resweratrol jak winogrona, ale są one również doskonałym źródłem innych przeciwutleniaczy, błonnik pokarmowy, witaminy C i K i manganu.
Najlepszy Resweratrol#13 żywnościoweBorówka
Znany również jako europejskiej jagody, borówki (Vaccinium myrtillus) występuje w tym samym rodzaju roślin co jagoda amerykańska (Vaccinium corymbosum). Są one tak ściśle związane, że jest to dyskusyjne, do których jagody hast najbardziej resweratrol.
Znaleziono jeden test0,67 mgresweratrolu na 100 g surowych borówek, co sugerowałoby, że ma więcej. Jednak kolejny test z użyciem borówki highbush z Michigan powrócił z prawie dwukrotnie większą ilością borówek z Polski.
Najlepsze #14 Żywności Resweratrol-Czerwone porzeczki
Ten owoc ręcznie bije jagody i borówki. O1,57 mgresweratrolu na 100 g, czerwone porzeczki nawetbije wiele z najlepszych źródeł wina, który będzie miał około 30% mniej na szklankę.
Najlepsze #15 Żywności Resweratrol-Żurawiny
Pochodzący z tego samego rodzaju roślin co jagody, ale o wyraźnie innym kolorze i smaku, żurawina (Vaccinium oxycoccus L) zegar w jeszcze wyższym1,92 mgresweratrolu na 100 g.
Jeśli jesz tę ilość, dostajesz około 200% tego, ile jest w kieliszku czerwonego wina.
Najlepsze resweratrol żywności #16-Borówki
Tutaj, w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie, jedynym miejscem, w które regularnie spotkasz tę jagodę, jest sklep Ikea w postaci dżemu borówkowego. To było ogrzewane i obsysane cukrem, więc jest to straszne źródło.
Jeśli można dostać w swoje ręce świeże jagody, zapewnią one dużą dawkę resweratrolu;3 mgna 100 g.
Najlepsze resweratrol żywności #17-Morwy
Wreszcie, co nie mniej ważne, dochodzimy do tej cudownie słodkiej jagody, która jest znacznie bardziej popularna w Wielkiej Brytanii i Europie niż w USA.Ilość świeżych morw to więcej niż czerwone wino, sok winogronowy, orzeszki ziemne, kakao, jagody i borówki. O5 mgresweratrolu na 100 g, morwy są najbogatszym naturalnym źródłem pożywienia.
Jeśli chcesz kupić resweratrol, skontaktuj się z nami na e-mail:herbext@undersun.com.cn
