Do czego służy Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) jest uważana za „zioło adaptogenne” z rodziny psiankowatych / psiankowatych. Adaptogeny definiuje się jako naturalne substancje stosowane w ziołolecznictwie, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu i wywierają normalizujący wpływ na procesy zachodzące w organizmie. Ponadto ashwagandha jest powszechnie stosowana jako środek przeciwlękowy lub substancja pomagająca radzić sobie z objawami lęku.
W medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha jest stosowana od ponad 2500 lat ze względu na jej właściwości modulujące tarczycę, neuroprotekcyjne, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne i przeciwzapalne. Niektóre z wielu zastosowań Ashwagandha obejmują:
Pomaga zmniejszyć stan zapalny i chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi
Działa jako naturalny środek łagodzący stres, na przykład pomagając utrzymać homeostazę nawet w chwilach stresu emocjonalnego lub fizycznego
Obniżenie poziomu kortyzolu (uważanego za jeden z głównych hormonów stresu w organizmie)
Równoważenie hormonów tarczycy
Wzmocnienie układu odpornościowego po chorobie
Zwiększanie wytrzymałości i wydolności fizycznej oraz budowanie siły mięśni
Leczenie zmęczenia nadnerczy
Poprawa jakości snu
Zmniejszenie lęku i depresji
Zmniejszenie degeneracji komórek mózgowych
Normalizuje poziom cukru we krwi i pomaga chronić przed cukrzycą
Obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów
Potencjalnie pomaga zapobiegać chorobom serca, udarowi i rakowi
Zwiększenie płodności, w tym poprzez poprawę liczby plemników u mężczyzn
Zarządzanie objawami zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
Jak działa ashwagandha, aby promować zdrowie i zwalczać skutki przewlekłego stresu? Wiele właściwości leczniczych zioła - w tym działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające - wynika z obecności związków ochronnych zwanych witanolidami, grupy laktonów steroidowych, takich jak witaferyna A, witanolid D i witanon. Ponadto stwierdzono, że ashwagandha zawiera wiele innych substancji prozdrowotnych, w tym flawonoidy, katalazę, dysmutazę ponadtlenkową, glutation, alkaloidy, aminokwasy, sterole, garbniki i lignany.
Która dawka Ashwagandha jest odpowiednia dla Ciebie?
Nie ma standardowej dawki ashwagandhy. Niektórzy ludzie używają od 1 do 6 gramów całego zioła dziennie. Inni mieszają 3 gramyproszek Ashwagandhaw ciepłym mleku. Dostępne są również standaryzowane ekstrakty. Zapytaj swojego lekarza o poradę na temat form Ashwagandha i dawek.
Zalecenia dotyczące średniej dawki Ashwagandha
Suplementy Ashwagandha występują w postaci ekstraktu, kapsułki i proszku. Wiele różnych części rośliny jest używanych do wytwarzania ziołowych środków leczniczych, w tym korzenie, liście, nasiona, kwiaty, łodygi, owoce i kora.
Teraz, gdy znasz główne powody, dla których bierze się ashwagandha, prawdopodobnie zastanawiasz się: jaką dawkę ashwagandhy powinienem wziąć? Zalecenia dotyczące dawkowania Ashwagandha różnią się w zależności od leczonego stanu.
Aby określić, jak skoncentrowany jest produkt, należy przyjrzeć się zawartości ananolidu. Powinien wynosić od 1 do 10 procent (niektórzy uważają, że produkty zawierające co najmniej 2,5 procent witanolidów są najbardziej skuteczne). Dobrej jakości suplement powinien zawierać te informacje, a wiele z nich będzie również produkowanych zgodnie z „standardami złotej gwiazdy”, które gwarantują uzyskanie produktu o wysokiej zawartości witanolidów. Im wyższa zawartość witanolidu, tym silniejsze działanie suplementu.
Podobnie jak w przypadku innych ziół i suplementów, najlepiej zacząć od małej dawki ashwagandhy, a następnie stopniowo zwiększać dawkę w razie potrzeby. Co jest uważane za niską dawkę ashwagandhy?
Większość ekspertów zaleca rozpoczęcie od dawki około 300 do 500 miligramów dziennieekstrakt z ashwagandhy, z witanolidami w zakresie od 5% do 10%. Pełna dawka ashwagandhy wynosiłaby od 1000 do 1500 miligramów ekstraktu dziennie.
Jeśli zdecydujesz się wziąć suszony korzeń ashwagandhy zamiast ekstraktu, typowa dawka to około trzech do sześciu gramów dziennie.
Niektóre osoby mogą zdecydować się na suplementację nawet wyższymi dawkami, szczególnie jeśli pracują pod kierunkiem lekarza medycyny naturalnej lub pracownika służby zdrowia. Wysoka, ale zazwyczaj bezpieczna dawka ashwagandhy może wynosić do 6000 miligramów dziennie. Jednak około 1250 miligramów jest bezpieczniejszą dawką do eksperymentowania, ponieważ wykazano, że ta ilość jest bezpieczna w badaniach. W niektórych przypadkach niższe dawki ashwagandhy, od około 100 do 250 miligramów dziennie, również okazały się pomocne we wzmacnianiu układu odpornościowego.
Jeśli chodzi o czas dawkowania ashwagandhy, większość ludzi wybiera dawki podzielone, na przykład przyjmując mniejsze dawki dwa do trzech razy dziennie. Jeśli zdecydujesz się przyjąć pełną dawkę na raz (zwykle w zakresie 300–500 mg wyciągu z korzenia), zaleca się przyjmowanie zioła podczas posiłków, najlepiej rano ze śniadaniem.
Kiedy przyjmować ashwagandhę przed posiłkiem lub po nim?
Poprawia libido:
Bycie naturalnym afrodyzjakiem pomaga w redukcji stresu psychicznego i lęku oraz stymuluje hormony zwiększające libido. Zwiększa także męskość i wytrzymałość u mężczyzn.
Dawkowanie:
Dawkowanie powinno być zgodne ze stanem zdrowia, wiekiem i zaleceniami lekarza ajurwedy lub praktykującego. Zwykle przyjmuje się 3 gramy, 2 do 3 razy dziennie dla dorosłych. Można go spożywać z ciepłym mlekiem i przyjmować na pusty żołądek rano lub wieczorem przed snem.
Po odpowiedniej konsultacji nie wykazuje żadnych skutków ubocznych.
Niektóre pokarmy i suplementy dają lepsze rezultaty, jeśli zwracasz uwagę na czas ich przyjmowania. Dlatego ważne jest, aby zaplanować, kiedy należy przyjmować suplement Ashwagandha - w końcu chcesz zmaksymalizować korzyści lecznicze. Czas trwania ashwagandhy jest ważny, abyś mógł wspierać naturalne rytmy swojego organizmu oraz wzrost i spadek poziomu kortyzolu i innych hormonów. Dlatego zalecamy przyjmowanie ashwagandhy dwa razy dziennie: raz rano i raz po południu.
Pomyśl o ashwagandha, jakby to był twój poranny lub popołudniowy pick-up. Poranki to świetny czas, aby wspomóc naturalny rytm swojego organizmu, gdy budzisz się i przygotowujesz do podjęcia dnia. Dlatego zalecamy przyjmowanie ashwagandhy 30 do 60 minut po przebudzeniu. Następnie należy przyjąć drugą dawkę wczesnym popołudniem (około 13 lub 14), czyli wtedy, gdy wielu z nas ma ten popołudniowy spadek. Przyjmowanie ashwagandhy w godzinach popołudniowych może pomóc zwalczyć popołudniowe zmęczenie i mocno zakończyć dzień.
Ashwagandha może być przyjmowana z jedzeniem lub bez, chociaż mała, zdrowa przekąska w połączeniu z kapsułką może prawdopodobnie pomóc w wchłanianiu. W przeciwnym razie popijanie kapsułki szklanką wody powinno wystarczyć!
Źródła: https: //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.f Furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
